L’activité physique réduit le risque de maladies cardiaques, de diabète et d’hypercholestérolémie.
Par ailleurs, la pratique d’une activité physique confère à l’organisme une protection contre certains cancers dont le cancer du sein.
Enfin, l’activité physique maintenant l’autonomie des personnes âgées contribue à meilleure intégration sociale.
L’activité physique permet d’obtenir un os de bonne qualité et de réduire les risques d’ostéoporose.
Inactivité et vieillissement
Sur l’appareil locomoteur, l’inactivité :
- fragilise le squelette et les os
- diminue l’élasticité musculaire et tendineuse
- provoque des lésions cartilagineuses et la précocité de l’arthrose
- amoindrit la masse musculaire
- diminue le sens de l’équilibre
Sur l’appareil cardio-vasculaire, l’inactivité :
- provoque un vieillissement du fonctionnement du cœur avec une moindre efficacité de celui-ci
- favorise l’apparition d’hypertension artérielle
- favorise l’apparition d’insuffisance cardiaque
Au niveau de l’appareil respiratoire, l’inactivité :
- diminue les capacités respiratoires
- diminue les capacités d’endurance
- favorise l’apparition de l’essoufflement
Sur le système nerveux, l’inactivité :
- diminue les réflexes ostéo-tendineux
- diminue l’équilibre
- diminue la coordination
- favorise les chutes
Les bienfaits de l’activité physique
- baisse le déclin des capacités respiratoires
- lutte contre le vieillissement cardiaque
- augmente le débit cardiaque
- maintient une fréquence cardiaque basse de repos
- stabilise la tension artérielle
- lutte contre l’apparition du diabète
- maitient un bon équilibre du cholestérol
- lutte contre l’ostéoporose
- permet de contrôler son poids et d’entretenir une bonne forme physique
- diminue le stress, l’anxiété et les états dépressifs
Votre ordonnance pour pratiquer l’activité physique
Avant tout effort, il faut demander l’avis de votre médecin et lever les contre-indications. Une prise en charge personnelle est nécessaire.
Le médecin va apprécier votre risque cardio-vasculaire, respiratoire, musculaire, et vous donnera des conseils de pratique.
Combien de fois par semaine ? : 3 fois pas semaine
La durée : de 30 minutes à 1 heure selon l’intensité
Effort conseillé : de 40 à 70% de vos possibilités physiques et physiologiques
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Quels types d’efforts :
- les efforts dynamiques de type endurance ainsi que les efforts à petite charge musculaire pour maintenir une puissance
- des efforts pouvant maintenir l’équilibre et la coordination
- ne pas faire d’efforts statiques en poussée
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Conclusion
Les activités physiques sont nécessaires pour le maintien en bonne santé. Une pratique du sport dans un club peut être une bonne option afin d’être suivi, conseillé et encadré.
Renseignez-vous auprès de votre mairie. Il existe certainement près de chez vous des structures d’accueil où vous pourrez sans danger, et encadré par des professionnels, pratiquer une activité physique ou un sport sans risque.
