Les quatre piliers de la réussite pour préparer une épreuve sportive ou réviser un examen
Le Docteur Bacquaert aborde en vidéo les éléments essentiels pour être « au top » et booster son énergie
1 / Alimentation
- Modifier votre alimentation
- Les aliments pour booster votre énergie
- Visionnez une vidéo sur le sujet réalisée par le Docteur Bacquaert pour ASTV
- N’oubliez pas le petit déjeuner et réhydratez-vous
Les vitamines antifatigues ( utile ?)
- La famille des vitamines B (1, 3, 6,9 et 12).
- La vitamine A
- Et la vitamine C
Mieux connaitre les vitamines : voir le tableau
Les oligo-éléments
- Le trio gagnant des oligo-éléments « Calcium-Fer-Zinc »
- En savoir plus sur le Rôle des oligo éléments
- Evitez les excitants : les boissons énergisantes et le café.
2 / Pratiquez une activité physique
- Bougez pour changer d’air et retrouver de l’énergie.
- Tout est bon mais ne cherchez pas l’exploit car il ne faut pas risquer de se blesser.
- Vous pouvez aussi vous détendre et vous déstresser avec votre compagnon ou compagne activité physique, sport ou sport en chambre.
- N’oubliez pas la relaxation et la respiration profonde pour évacuer la pression et le stress.
3 / Réaliser une préparation mentale
- Se forger un moral d’acier ou tout simplement être serein en ayant connaissance de ses forces et ses faiblesses.
4 / Récupérez et dormez bien
- Un bon sommeil réparateur en respectant les phases physiologiques du sommeil.
- Dormez dans une pièce aérée, pas trop chaude et si possible dans le noir.
- Le sommeil est un élément essentiel de la récupération
- Il est conditionné par de nombreux paramètres, dont des facteurs nutritionnels.
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A faire
Couchez–vous tôt, prévoyez d’arriver à l’avance et vérifier si vous avez convocation et autres documents, prévoyez de l’eau pour vous hydrater pendant l’épreuve et prenez un bon petit déjeuner.[/one_half]
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Ne pas faire
Prendre des médicaments dont amphétamines ou stimulants, prendre un somnifère, boire café ou boissons énergisantes, travailler 22 heures / jour, préparer des antisèches, tout revoir la veille ou le matin de l’épreuve.[/one_half_last][/box]
