Les valeurs médicales, éducatives, sanitaires et sociales du bouger plus et de la pratique de l’activité physique ou d’un sport ne sont plus à prouver. L’activité physique agit favorablement sur le risque de survenue de maladies chroniques non transmissibles.
Au questionnaire de Ricci et Gagnon votre score est compris entre 18 et 35 points votre profil correspondant est actif.
Vous répondez donc aux normes préconisées par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) concernant la limitation des facteurs de risque de développer une maladie chronique non transmissible. Continuez à bouger au moins 30 minutes par jour ou réalisez 10 000 pas chaque jour.
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Le saviez-vous ?
Les conséquences de l’inactivité
La sédentarité est considérée comme étant le quatrième facteur de risque de mortalité à l’échelle mondiale (6% des décès), juste après l’hypertension (13%), le tabagisme (9%) et le diabète (6%). Ainsi la pratique d’une activité physique ou d’un sport apportent des bienfaits permettant de lutter contre la survenue de maladies chroniques comme l’obésité, les maladies cardio-vasculaires, le diabète, certains cancers et les maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer ou la dépression en améliorant aussi le bien-être physique et mental.
L’association d’une adaptation nutritionnelle et l’arrêt du tabac renforce les bienfaits de la pratique de l’activité physique.
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L’activité physique pour ceux qui ne désire pas faire du sport, c’est aussi une solution pour maintenir ou améliorer votre forme.
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Voici un rappel des exemples pour parvenir à garder votre statut d’actif
- Prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur au travail ou à son domicile.
- Accompagner ses enfants ou petits-enfants à l’école à pied pour atteindre les 10 000 pas par jour.
- Sortir son chien. C’est faire une activité physique naturellement. Vous travaillez le cœur et vos muscles.
- Descendre un ou deux arrêts de bus, de tram ou de métro plus tôt ou plus tard. Oui il faut y penser car c’est remplir l’objectif de réaliser 10 000 pas par jour.
- Jardiner ou bricoler. Votre passion permet de bouger de nombreux muscles, de les tonifier et de solliciter vos dépenses énergétiques.
- Réaliser des tâches ménagères. C’est solliciter le cœur, renforcer ses muscles et son équilibre.
- Faire ses courses. Bouger, porter et pousser votre chariot c’est réaliser une véritable activité physique.
- Danser, jouer, bouger. La danse de salon permet d’associer travail cardiaque, maintien de l’équilibre et socialisation.
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Variante de cet article en fonction de votre corpulence
Si vous ne connaissez plus votre IMC, vous pouvez le recalculer en bas de cette page. Si votre IMC est compris entre 18,5 et 25, votre corpulence est normale, vous pouvez donc passer les variantes.
Votre IMC est > 25
Vous avez un profil en rapport de votre poids et de votre taille qui est considéré comme en surpoids car votre IMC est supérieur à 25.
Le conseil du pro
Il n’existe pas de méthode miracle pour perdre du poids. Les crèmes, les substituts de repas, les saunas, les massages, et l’électrostimulation restent des méthodes souvent inefficaces, voire dangereuses.
La combinaison d’une activité physique et d’un régime est donc indispensable pour perdre du poids progressivement sans mettre votre santé en danger. L’organisme s’adaptera progressivement à vos efforts. Plus vous persévérerez, plus les choses deviendront faciles et naturelles.
Pour vous aider voici les principes d’un régime hypocalorique
- Diminuer l’apport énergétique de la journée.
- Augmenter les apports en minéraux et vitamines, avec en particulier : 5 produits vitaminés par jour, autrement dit fruits frais, crudités, légumes. Des légumes secs au moins 1/semaine (lentilles, pois, flageolets). Le recours le plus souvent possible à des produits complets (pain, féculents…).
- Assurer une bonne hydratation, en diversifiant les eaux pour bénéficier de leurs minéralisations.
- Conserver 2 rations de protéines (viande, poisson, œufs) chaque jour d’entraînement.
- Préserver 3 à 4 produits laitiers reste une priorité (savoir les choisir : éviter les crèmes desserts, préférez les yaourts nature, aux fruits, fromage blanc).
- Une collation sucrée après l’entraînement n’a pas d’influence sur le poids !
- Soyez attentif au mode de cuisson : vapeur, au grill, en papillote…
Puis passez à l’activité physique le mouvement est bon pour votre santé !
Vous désirez en supplément pratiquer un sport santé
Il faut privilégier un sport qui vous attire seul ou surtout avec des amis et pas trop loin de chez vous afin de pérenniser votre pratique et ne pas tout laisser tomber trop vite.
Si vous êtes ancien sportif, pourquoi pas reprendre votre sport, si non ou si c’est impossible orientez-vous vers une association sportive qui vous propose des séances dites « Sport Santé ».
En effet la pratique d’un sport santé a également des effets sur le développement et le maintien de la puissance musculaire en améliorant également le rapport de la masse grasse, permettant une amélioration de l’indice de masse corporelle (IMC) en association avec un bon équilibre alimentaire. Ainsi vous serez actif en ressentant un bien-être physique et moral.
Les avantages du sport !!!
- Plaisir et convivialité.
- Régule le poids en association d’une prise en charge nutritionnelle
- Maintien du tonus musculaire, de l’équilibre et prévention des chutes.
- Régulation cardiovasculaire
- Amélioration de la respiration.
- Agit sur les hormones et lutte contre le diabète.
- Permet de limiter la survenue de certains cancers en améliorant le pronostique médical
- Fixe le calcium et lutte contre l’ostéoporose.
- Permet d’améliorer sur son hygiène de vie.
- Régule le sommeil et l’anxiété
- Lutte contre les TMS.
Le sport ou l’activité physique sont donc une bonne alternative aux médicaments encore faut-il choisir le sport ou l’activité physique adapté à vos possibilités… alors faites le bon choix…
Conclusion
Vous êtes déjà actif car votre score est bon et c’est parfait. Mais maintenez votre activité ou si possible essayez d’en faire encore plus en entrainant vos proches et vos amis avec vous pour une pratique conviviale. Vous pouvez aussi rejoindre une association sportive proposant des activités physiques adaptées ou sportives dites « sport santé » répondants à vos besoins et motivations.
Besoin d’un conseil ? : contact@medecinedusport.fr
