Bien choisir une chaussure, c’est optimiser sa performance. Tout coureur à pied doit connaître son type de pied.
Votre partenaire est le podologue qui pourra réaliser un examen vidéo dynamique de votre foulée. L’examen de votre pied au podomètre électronique pourra également quantifier vos pressions plantaires et vous aider à corriger votre foulée. Les semelles ont elles aussi toute leur importance.
Mieux connaître son pied
1) Les pointures
2) Bien choisir sa chaussure
- Quel type de course ? route, chemin, montagne, etc.
- Votre temps de course
- Le volume d’entraînement et de courses
- Votre poids
- Running ou marche : adaptez votre chaussures car les contraintes ne sont pas les mêmes.
Pratiquez la marche santé avec de bonnes chaussures adaptées.
3) Quelles chaussures ?
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- L’amorti et le contrefort.
- La stabilité et toujours le contrefort.
- Le dynamisme.
- Le poids. Notre astuce : acheter une chaussure pour « poids lourds », donc avec amorti renforcé alors que vous êtes un coureur léger !
- Le laçage.
- … et la marque !!
- Minimaliste avec grande souplesse mais sans amorti.
- Maximaliste, rigide mais avec amorti créant une foulée «talonnière».
- Classique ou intermédiaire pour une foulée intermédiaire.
4) Comment acheter ?
- Le vendeur a-t-il répondu à mes questions ?
- Peut-on essayer avant d’acheter ?
- Le prix.
- Le service après vente.
- L’expérience du vendeur.
- Le conseil du pro, du club, de l’entraîneur.
5) La chaussure de la femme
La femme a un pied plus affiné et plus fragilisé, avec un risque d’hallux valgus (grosseur au gros orteil dit aussi « oignon »).
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Le conseil du Doc de l’IRBMS
Prenez le temps de choisir votre chaussure et faites confiance aux professionnels dans les magasins spécialisés.
Posez-vous les questions :
- Quel est mon but en temps ?
- Quels objectifs pour cette année ?
- Quelles courses ?
Les pièges à éviter :
- Acheter une marque.
- Prendre le même type que son copain qui n’a pas les mêmes objectifs.
- Acheter le haut de gamme sans analyser vos besoins et objectifs.
- Rechercher l’esthétique ou le logo.
- Recherchez le confort et non le contrefort !
- Achetez le soir.
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Quel pied suis-je ?
Pronateur ? Supinateur ? Universel ?
Universel : Usure dans la partie médiane
Pronateur : Usure sur la partie intérieure du pied
Supinateur : Usure sur la partie extérieure du pied
Attention : la déformation du talon intervient le plus souvent sur la partie externe de celui-ci, quelle que soit la nature du pied. Le podologue s’aidera de cette usure pour la réalisation d’une semelle adaptée, mais c’est l’avant de cette semelle qui détermine la nature du pied.
Conclusion
Partez de bons pieds, mais sachez que même si la chaussure joue un rôle non négligeable pour la réalisation d’une performance, elle est l’association d’une bonne technique, d’une bonne préparation physique et d’une bonne diététique, qui est essentielle pour la pratique d’un sport santé et limite les risques de blessures.
