Sommeil et sport, sommeil et activité physique
Le sport et/ou l’activité physique peut-il influencer la qualité du sommeil ? L’activité physique alliée du sommeil ? Conseils pour bien dormir.
Boissons énergisantes, boissons à éviter ou à bannir ?
Les boissons énergisantes sont devenues des incontournables des rayons et certaines s’affichent lors de compétitions de très haut niveau...
Nutrition et horaires d’entraînement
Certaines activités physiques se pratiquent dans des créneaux horaires inhabituels, parfois tôt le matin, pendant la pause déjeuner du midi, ou tard le soir. Ces horaires sont souvent imposés par
Sportif ou sportive fatigué.e : modifiez votre alimentation !
Les facteurs de fatigue chez le sportif sont nombreux et l’obligent généralement à s’accorder une période de repos, sous peine de la voir persister jusqu’à l’épuisement et le surentraînement.
… du Ginseng (+/- 80mg)
Certaines boissons énergisantes en contiennent environ 80mg. Il n’y a pas de référence de consommation pour cette substance, il n’existe aucun ANC. Les effets du ginseng apparaissent dépendants de la quantité consommée, et sont très variables d’un individu à l’autre.
Surentraînement et méthodes de récupération
Une bonne récupération conditionne la qualité de la préparation à l’effort, améliore sa condition physique et préserve sa santé.
Sommeil et alimentation
Il s'agit d'identifier les habitudes alimentaires qui favorisent l'endormissement, et à l'inverse, celles qui peuvent nuire à la qualité du sommeil.
Heure d’été : quel sommeil pour être en forme ?
Le sommeil est un élément essentiel de la récupération du sportif. Il est conditionné par de nombreux paramètres, dont des facteurs nutritionnels.
La Mélatonine
La mélatonine, interdite en France, n’a pas fait la preuve de son efficacité. Elle aurait un rôle inducteur du sommeil et joue un rôle physiologique naturel pour la resynchronisation du rythme circadien.
Décalage horaire, jet lag : conseils pratiques avant le voyage
Quel que soit le motif d’un déplacement, un décalage horaire est toujours une nuisance potentielle en abaissant provisoirement son niveau de vigilance et ses capacités de récupération physique et psychique.